C9 – slatki i slani recepti

SLATKI RECEPTI 

NISKOKALORIČNO I HRANJIVO

Ovi ukusni recepti unijeti će raznolikost u konzumaciju vaših Forever Ultra Lite Shake-ova.

Puni antioksidanta i proteina, posebno su osmišljeni kako bi vam dali osjećaj sitosti i napunili vas energijom koja traje satima.

Recepti za shake-ove mogu vam poslužiti i kao ideje za napitke poslije tjelovježbe u programu Forever F.I.T. Zdravi su i ukusni, održavaju vas sitima i pri ruci su vam kada trebate nešto hranjivo i niskokalorično.

---

SHAKE ZA OPORAVAK S TREŠNJAMA I ĐUMBIROM – 219 kalorija

Savršen napitak za sredinu dana koji će vam pomoći da ublažite bol u mišićima i pojačate učinke tjelovježbe:

• 1 mjerica Forever Vanilla  Shake
• 2,5 decilitra nemasnog mlijeka
• 64 grama smrznutih trešanja
• 1/2 žličice mljevenog đumbira
• 4-6 kockica leda

Staviti u blender na najveću brzinu 20 – 30 sekundi i odmah poslužiti.

---

C9 – EKSPLOZIJA BOROVNICE – 203 kalorije

Pun vlakana i antioksidanta koji su dobri za vaši figuru, ovaj shake pomoći će vam da zadržite osjećaj sitosti satima:

• 1 mjerica Forever Vanilla Shake
• 2,5 decilitra nemasnog mlijeka
• 96 grama borovnica
• 4-6 kockica leda

Staviti u blender na najveću brzinu 20 – 30 sekundi i odmah poslužiti.

---

KREMASTA BRESKVA – 180 kalorija

Lagan i kremast, ovaj osvježavajući shake spaja najbolje okuse ljeta.

• 1 mjerica Forever  Vanilla Shake 
• 2,5 decilitra nemasnog mlijeka
• 130 grama smrznutih nezaslađenih bresaka
• 1/2 žličice mljevenog đumbira
• 4-6 kockica leda

Staviti u blender na najveću brzinu 20 – 30 sekundi i odmah poslužiti.

---

SHAKE OD MALINA I ČOKOLADE  – 204 kalorija

Dekadentna mješavina čokolade bogatog okusa i slatkih malina koji će vam ispuniti želju za desertom.

• 1 mjerica Forever Vanilla Shake 
• 2,5 decilitra nemasnog mlijeka
• 130 grama smrznutih malina
• 1 žlica kakaa u prahu
• 4-6 kockica leda

Staviti u blender na najveću brzinu 20 – 30 sekundi i odmah poslužiti.

---

SHAKE S JAGODAMA I VANILIJOM  – 203 kalorija

Ukusan način za povećanje unosa masti bez velikog naleta kalorija

• 1 mjerica Forever  Vanilla Shake 
• 2,5 decilitra vode
• 130 grama smrznutih jagoda
• 1 žlica lanenog ulja
• 4-6 kockica leda

Staviti u blender na najveću brzinu 20 – 30 sekundi i odmah poslužiti.

---

SHAKE HRSKAVA JABUKA  – -188 kalorija

Okusi jeseni, ovaj se shake razmeće okusima jabuke i cimeta.

• 1 mjerica Forever  Vanilla Shake 
• 2,5 decilitra nemasnog mlijeka
• 1,2 decilitra soka od jabuke
• 1/2 žlice cimeta
• 4-6 kockica leda

Staviti u blender na najveću brzinu 20 – 30 sekundi i odmah poslužiti.

---

LEAN & GREEN ENERGETSKI SHAKE  – 166 kalorija

Dobar način za unos dodane porcije zelenoga povrća u prehranu, ovaj shake je iznenađujuće ukusan i hranjiv.

• 1 mjerica Forever  Vanilla Shake 
• 1/2 decilitra nemasnog mlijeka
• 64 grama svježih listova špinata
• 64 grama smrznutih borovnica
• 5 cijelih smrznutih cijelih jagoda
• 4-6 kockica leda

Staviti u blender na najveću brzinu 20 – 30 sekundi i odmah poslužiti.

SLANI RECEPTI

UKUSNE VEČERE OBROCI OD 500-600 KALORIJA 

Ove brze i jednostavne ideje za obroke unijet će raznolikost u vaš program C9 tijekom 9 dana.

Svaki obrok ima otprilike 500 do 600 kalorija i sastoji se od namirnica bogatih proteinima uz  malu količinu ugljikohidrata koji će vam ubrzati metabolizam.

OD 3 – 9 DANA KONZUMIRATI ĆETE 1000 KALORIJA DNEVNO.

C9 ZAHTJEVA PREDANOST I SNAGU VOLJE! VEĆINA LJUDI PRIMJEĆUJE KAKO IM SE GLAD SVAKIM DANOM SVE VIŠE SMANJUJE.

---

PILETINA I RIŽA 584 kalorije

• 150 g. pečenih pilećih prsa
• 100 g. smeđe riže
• 250 g. miješanog povrća s popisa dopuštenih namirnica
• 15 sirovih badema

---

JEDNOSTAVNI LOSOS 527 kalorija

• 115 g lososa pečenog na naglo
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 srednji krumpir s cimetom
• miješano povrće kuhano na pari

---

VEČERA UZ PEČENU PURETINU  540 kalorija

• 115 g. purećih prsa bez kože
• 65 g. špinata pečenog bez puno ulja ( 2 žlice maslinovog ulja ) s 2 režnja češnjaka
• 1 manja pasirana kruška
• 1 žlica ekstrakta vanilije
• 1 srednji pečeni krumpir začinjen pročišćenim maslacem i nasjeckanim vlascem
• miješano povrće kuhano na pari

---

BURRITO BOWL 545 kalorija

Staviti sve sastojke u veliku zdjelu

• 128 g. smeđe riže
• 65 g. kuhanog smeđeg graha
• 85 g. kuhanih ili pečenih pilećih prsa bez kože
• 32 g. nasjeckanog luka
• 32 g. šalše
• 32 g. avokada
• 1 žlica korijandera
• 1 kriška limete

---

VEČER TJESTENINE  585 kalorija

• 30 g. rižine tjestenine
• 30 g. umaka marinara
• 65 g. gljiva
• 85 g. pečene, narezane piletine bez kože i kostiju
• 250 g. narezane zelene salate sa svježim krastavcima i rajčicom
• 1 žlica maslinovog ulja
• 2 žlice balzamičnog octa

---

PURETINA I GRAH   582 kalorije

• 115 g. pečene nasjeckane puretine
• 65 g. kvinoje
• 130 g. zelene salate
• 65 g. narezanog svježeg krastavca
• 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 2 žlice balzamičnog octa

---

PUREĆI BURGER I KRUMPIRI  588 kalorije

• 115 g. pljeskavica od nemasnog purećeg mesa na žemlji bez glutena i senf
• 115 g. krumpira koji ćete posuti sa malo cimeta ili čilija, pecite na 200 c 30 minuta
• 250 g. miješane salate s rajčicom, crvenim lukom i 2 žlice maslinova ulja
• te 2 žlice balzamičnog octa